zdrowy jadłospis

Hej, wczoraj postanowiłam zmienić dotychczasowe odżywianie - przechodzę na zdrowy tryb życia. Jako, iż oświeciło mnie po południu, pierwszym śniadaniem wczoraj były słodycze - potem już poszło lepiej. Od słodyczy jestem uzależniona, prawie tylko smak czekolady sprawia mi przyjemność, poprawia humor, daje pogodzić się jakoś z codziennymi [...]

[...] o gotowe zestawy a+b+c (choć takimi też nie pogardzę). Wiem, że można kupić sobie w sklepie kefir, pomidora i bułę, ale może ktoś podzieli się jakimiś bardziej kreatywnymi rozwiązaniami? Może macie swoje typy na gotowe, sprawdzone produkty, które nie straszą tonami chemii i są w stanie w miarę zastąpić zdrowy i niespodziewanie brakujący posiłek?

Cześć! Pomoc znaleziona na sfd niesamowicie zmotywowała mnie do pracy. Aż serce się cieszy kiedy można znaleźć takie stężenie wartościowych informacji. Koniec z przedzieraniem się przez dziesiątki stron bullshitu. Lat już niedługo 20 (aż mi się łezka w oku kręci...) Wzrost 179cm (dla koleżanek 180..1) Masa 84 kg BF ok 23% Lubię mądre książki i [...]

[...] masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb z dobrymi efektami (wspomniane niżej) suplementacja: kreatyna 5g w dni treningowe i 2,5 w [...]

Witam, mam 185cm wzrostu, na wiosne ważyłem 93kg. udalo mi sie zjechać do 83, ale już powoli wszystko wraca...teraz mam ok 85kg. obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ułożyłem jakiś jadłospis, i chciałem zapytać czy jest on coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica [...]

[...] co sie trudzic. Moją sdiete bardzij okreslilbym jako zdrowe naw=yki zywieniowe, i tak nie mam zamiaru byc kulturysta zawodowym tylko miec dobra przypakowaną sylwetke i być zdrowy. w dzien treningowy gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka [...]

[...] moj przykladowy jadlospis(dodam, ze odchudzam sie juz x czasu, wiec moj metabolizm pozostawia wiele do zyczenia!) Sniadanie: -mleko 2% szklanka - platki bez cukru- np. "zdrowy blonnik" z amarantusem / bran flakesy -mala garsc orzechow II Sniadanie: - kromka lub dwie razowca -serek wiejski light -pomidor -salata -kawa z chudym mlekiem i [...]

[...] szkole i to rzadko) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i pizzy Cel : mniej tłuszczu i jakieś mięśnie ;D Ograniczenia żywieniowe : chyba wszystko Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hmm... siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :myślę że jestem za [...]

[...] czasem biegam, piłka nożna, siatkówka Odżywianie: jadłem co podali do stołu:) al chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nożna bieganie moge przeznaczyć ok. 2 godz. dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy [...]

[...] z kurczakiem, ale wpadały słodycze, napoje typu coca cola. Ograniczenia żywieniowe: nie lubię białego sera ale w razie konieczności spróbuję się zmusić :P Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening muay thai, piłka nożna. Nie lubię siłowni i nie lubię biegania dla samego biegania(już za piłką biegać mogę xD) [...]

[...] ze 117kg na dietach typu montignac czy south beach Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mam alergie, ale nie na jedzenie Stan zdrowia: ogólnie zdrowy, ale mam otłuszczoną wątrobę i nadmiar kwasów moczowych(czy jakoś tak to sie nazywa) Preferowane formy aktywności fizycznej: to samo co w polu "Uprawiany sport lub [...]

[...] kanapki to gdzieś 4-6 kromek razowych z jakąś wędliną, sałatą i jakimiś warzywami. -Po powrocie: Typowy Obiad zupa i jakieś drugie danie(u mnie w domu raczej prowadzi się zdrowy tryb życia, mało jest rzeczy smażonych, prędzej gotowane w parowarze lub rzeczy pieczone, chociaż zdarzy się czasami jakiś schabowy) np. pomidorowa z ryżem(bez [...]

[...] słodycze od paru lat nie jadam sporadycznie cukierek tygodniowo :) Cel : spalenie fat i waga 78-80kg oraz siła Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu trening domatora Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW +20-40 min cardio, w DNT boks 3 x w tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] + 1 w tygodniu basen + 1 bieganie 7km Odżywianie : po prostu jem za dużo Cel : redukcja 21 kg rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Proteiny Treca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, [...]

[...] Wzrost: 193cm Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport: Koszykówka 4-5 razy w tygodniu, pływanie 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Z racji na ograniczone możliwości tylko koszykówka i trening siłowy. Stosowane preparaty: WPC, BCAA, Multi Pack trec nutrition, [...]

[...] na proteiny. Polecany jest osobom aktywnym oraz sportowcom, a także tym, którzy posiadają niepełnowartościowy jadłospis (ubogi w proteiny). PVL Whey Gourmet wspomaga zdrowy i aktywny styl życia, sprzyja zachowaniu umięśnionej i wysportowanej sylwetki oraz wspomaga rozwój zdolności wysiłkowych. Może być stosowany w trakcie diety [...]

[...] -bieganie (3x/tydz.) -ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek (2-3x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak obecnie uprawiane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak [...]

[...] twarogiem też za bardzo nie przepadam, ale zagryzam go pomidorami i jest nawet ok. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Chyba zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak będzie ładna pogoda to mogę biegać, jeździć na rowerze. Ale mam bardzo słabą kondycję. Na rowerze mogę przejechać max [...]

[...] inne formy aktywności: biegi co 2 dzień- 45min; siłownia co 2 dzień do 1h Odżywianie : Lubię wszystko Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy (ostatnio podwyższony ALAT) Posiadam: sztanga prosta (w planach kupno ławki i hantli) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest [...]